ورزش برای تنگی کانال نخاعی (ناحیه کمر و گردن)

تنگی کانال نخاعی به تنگ شدن فضا برای رشته های عصبی در اثر رشد بیش از حد مفاصل پشت مهره ای می گویند. این اختلال معمولا در دو ناحیه گردن و کمر بروز می کند. در این مقاله سعی داریم به انواع ورزش برای تنگی کانال نخاعی بپردازیم؛ تا قادر باشید بدون نیاز به عمل جراحی یا تجهیزات توانبخشی به سمت بهبودی حرکت کنید. تا انتها با ما همراه باشید.

چند نمونه ورزش مناسب برای تنگی کانال نخاعی

حرکت شکم

هدف از این حرکت تقویت عضلات زیر شکم و کشش کمر است که از انواع ورزش برای تنگی کانال نخاعی کمر به شمار می آید. نحوه انجام این حرکت به گونه ای است که به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. در حین بازدم، شکم خود را منقبض کنید، ناف خود را به سمت زمین فشار دهید و کمر خود را صاف کنید. موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید و هر بار 5 ثانیه وضعیت را حفظ کنید.

حرکت کششی گهواره

حرکت کششی گهواره تمرینی جهت ورزش برای تنگی کانال نخاعی کمر است که هدف از آن کاهش فشار روی اعصاب در ناحیه کمر و تسکین کمردرد است. نحوه انجام حرکت اینگونه است که به پشت دراز بکشید. زانوی خود را به سمت سینه بیاورید. با استفاده از دستان خود، به آرامی پای خود را به سمت داخل بکشید تا زمانی که کشش راحت را احساس کنید. 10 ثانیه نگه دارید، سپس پای خود را روی زمین بگذارید. این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید و 10 ثانیه نگه دارید. 3 تا 5 بار روی هر پا تکرار کنید. هر دو پا را به مدت 10 ثانیه در حالت های کشیده نگه دارید. این کار را 3 تا 5 بار با هر دو پا تکرار کنید.

سایر تمرینات بهبود دهنده تنگی کانال نخاعی

یکی از انواع نمونه ورزش برای تنگی کانال نخاعی چرخش قسمت پایین بدن است. هدف از این تمرین افزایش تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات می باشد. نحوه انجام این حرکت اینگونه است که ابتدا باید به پشت در حالت خوابیده قلاب دراز بکشید. در حالی که شکم خود را منقبض می کنید زانوهای خود را به یک سمت بچرخانید. 3 تا 5 ثانیه صبر کنید. (کشش جزئی را در ناحیه کمر و باسن احساس خواهید کرد.) شکم خود را منقبض کرده و زانوهای خود را به سمت دیگر بچرخانید باز 3 تا 5 ثانیه صبر کنید. این کار را تا 10 بار در هر طرف تکرار کنید.